स्लीप गाइड: सात-आठ घंटे सोने के बाद भी थके हुए रहते हैं, तो यह नींद पूरी न होने का अलार्म है, ऐसे मॉनिटर करें अपना स्लीप टाइम

ज्यादातर लोगों को यह तो पता होता है कि उन्होंने पूरी नींद नहीं ली, लेकिन यह नहीं पता होता कि दरअसल उन्हें नींद लेनी कितनी चाहिए। अमेरिका की एक रिसर्च के मुताबिक में पता चला है कि यह व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। शराब, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसी चीजें आपके रूटीन को प्रभावित कर सकते हैं। अमेरिका के वर्जीनिया में स्थित आर्लिंगटन की चैरिटी नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि हर व्यक्ति की जीवनशैली उसकी नींद की जरूरत समझने का आधार होती है, लेकिन आपकी उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी है ये जानना बहुत जरूरी है…

आपकी नींद पूरी हो रही है या नहीं इसे दो तरीके से समझें
अगर काम करते वक्त या फिर दिनभर खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, सुबह उठने का दिल नहीं चाहता, शाम के समय नींद आती है या फिर लंबी-लंबी नैप लेते हैं तो इसका मतलब नींद पूरी नहीं होती है। रोजाना सात से आठ घंटे सोने के बाद भी थके हुए रहते हैं तो शायद आप गहरी नींद नहीं ले रहे हैं या फिर स्लीप डिसऑर्डर से जूझ रहे हैं। ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

1. नींद को बेहतर समझने के लिए स्लीप डायरी बनाएं
अगर आपको लगता है कि पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो अपने नींद के पैटर्न को नोट करना शुरू कर दें। वैसे तो आजकल कई तरह के एक्टिविटी ट्रैकर्स मार्केट में आ गए हैं, जो आपकी दिनभर की हर एक्टिविटी, नींद हर चीज की निगरानी करते हैं। लेकिन अगर ये नहीं लेना चाहते तो नींद की एक डायरी भी बना सकते हैं।

यह डायरी न सिर्फ आपकी नींद से जुड़ी जरूरी बातें आपको बताएगी, बल्कि अगर आप स्लीप डिसऑर्डर से जूझ रहे हैं तो यह आपके डॉक्टर के भी काफी काम आ सकती है।

2. अलार्म से कुछ दिनों की छुट्टी लें

अगर अपनी नींद की जरूरत को समझना चाहते हैं तो सबसे अच्छा तरीका है कि अलार्म से कुछ दिनों की छुट्टी लें। इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप 2 हफ्ते के लिए किसी ऐसी जगह पर जाएं, जहां सुबह टाइम पर उठना जरूरी न हो। अगर आपका काम ऐसा है कि आपको समय का पाबंद होने की जरूरत नहीं है, तब आपको इसके लिए वेकेशन पर जाने की जरूरत नहीं है। लेकिन ऐसा है तो आपके लिए वेकेशन पर जाना जरूरी है।

जब बिना अलार्म के उठना शुरू करेंगे, तो शुरुआती दिनों में ज्यादा नींद लेंगे। इसलिए शुरुआती कुछ दिनों का डाटा आपके ज्यादा काम नहीं आएगा। कुछ दिनो बाद निर्धारित समय पर सोना और सुबह बिना अलार्म के उठना आपके रूटीन में आ जाएगा। तब यह समझ पाएंगी कि आपके लिए कितने घंटे की नींद जरूरी है।

स्लीप डायरी और अलार्म से छुट्टी लेने वाले दो स्टेप्स बताएंगे कि आप नींद पूरी न होने की समस्या से जूझ रहे हैं, या फिर स्लीप डिसऑर्डर से। अगर स्लीप डिसऑर्डर है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

देर तक जागने और देर से उठने की आदत बदलें
कई लोगों का कहना है कि उन्हें रात में जल्दी नींद नहीं आती, जिसकी वजह से वो सुबह देर तक सोते हैं। इस आदत की वजह से पूरा दिन थकान रहती है।

आप सुबह उठने के लिए खुद से संघर्ष करते हैं तो एक्सपर्ट की यह सलाह आएगी काम